🌙 Jordande kroppsscanning innan du somnar

En stund för dig själv – att landa i kroppen, släppa tankarna och vila i det som är.

Kroppsscanning är ett enkelt men kraftfullt sätt att möta dagen precis som den blev, utan att döma. Att få sjunka in i kroppen innan sömnen hjälper nervsystemet att varva ner och skapar utrymme för djupare vila.

Den här övningen är inte till för att “göra rätt” – den är till för att känna efter. Att återvända till kroppen som ett tryggt ankare, särskilt när huvudet fortfarande snurrar.

Så gör du:

Lägg dig bekvämt i sängen. Slut ögonen. Känn tyngden av kroppen mot underlaget.

Börja vid fötterna. Lägg märke till hur de känns just nu – varma? kalla? avslappnade? spända? Inget behöver förändras.

Låt sedan uppmärksamheten långsamt vandra uppåt: → vaderna → knäna → låren → bäckenet → magen → bröstkorgen → axlarna → armarna → händerna → nacken → käken → pannan → området mellan ögonbrynen

Andas djupt ner i magen. Låt andetaget sjunka in där det vill. Och om tankarna glider iväg för tillbaka uppmärksamheten till kroppen. In i nuet. In i dig.

Varför det hjälper:

Kroppsscanning är en form av närvaro. Den ger kroppen tillåtelse att slappna av och signalerar till sinnet att det är okej att släppa taget.

Du behöver inte känna något särskilt. Det räcker att du stannar upp. Känner efter. Lyssnar.

Ibland är det enklaste också det mest läkande. En stunds stillhet. En kropp som får vila. En själ som får andas.

Sov så gott!